Comer devagar. Usar pratos pequenos. Controlar o peso uma vez por semana. 100 gramas de batatas só contém 80 calorais. A cenoura reduz o apetite. Abusar de saladas temperadas com azeite e vinagre. Refrescos açucarados e bebidas alcoólicas têm um número elevadíssimo de calorias. Beber água, chá ou sumo de fruta. Ingerir verduras e frutas a cada refeição. Menos carne e mais peixe. Os sete magníficos: alho, cebola, cenoura, couve, limão, maçã, uva. Leite, queijo, iogurte. Vitamina C: citrinos, kiwi, morango, tomate.
O pequeno-almoço ideal: fruta ou sumo; leite, queijo ou iogurte; pão ou tostas com manteiga.
O que comer fora de casa - escolher um único prato: carne ou peixe (grelhado ou cozido) acompanhado de verduras (temperadas com azeite e vinagre); fruta.
Beber uma grande quantidade de água – pelo menos dois litros diários – é essencial. Mas não é aconselhável fazê-lo durante as refeições, pois ao diluírem-se os ácidos estomacais a digestão torna-se mais difícil.
O pequeno-almoço ideal: fruta ou sumo; leite, queijo ou iogurte; pão ou tostas com manteiga.
O que comer fora de casa - escolher um único prato: carne ou peixe (grelhado ou cozido) acompanhado de verduras (temperadas com azeite e vinagre); fruta.
Beber uma grande quantidade de água – pelo menos dois litros diários – é essencial. Mas não é aconselhável fazê-lo durante as refeições, pois ao diluírem-se os ácidos estomacais a digestão torna-se mais difícil.
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